trening po 50

[...] Zapotrzebowanie: KALORIE 2964,8 BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 102,7 WEGLOWODANY 352 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 4.posilek 14:30 kefir 2% 400 banan 50 [...]

Dzień 3. Treningowy A15 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Wyciskanie na klatke CR-50 kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 8 2. Przysiady CR-50kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 12 3. Wspięcia (+10 kg do każdej serii z przysiadów) 40kg x 25 /50kg x 25/ 60kg x 25 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie (ciężar jednej hantli) 2.5 kg x 15/ 5kg x 15 / 5kg x [...]

Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

[...] 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie bary itp ? czy tylko wyciskanie przysiad [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

03.11.09r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg Czyli przegonilem juz dociskanie szeroko. W dociskaniu wasko czuje ze jeszcze zapas kilkanascie kg-do tej pory chamowalem sie w tym cwiczeniu zeby nie przeganiac dociskania szeroko-ale przy nim bola mnie nadgarstki wiec z dodawaniem kg bywa [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 -udo:50 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:jakosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. [...]

[...] mg e2d) a moc była wprost niesamowita, i to na redukcji, z bardzo drastycznie uciętymi węglami, normalnie jak utnę ostro węgle jestem osłabiony i zamulony, a na trenie spałem po kilka godzin na dobę i byłem wyspany, a moc była taka, że gdyby nie to, ze celem była redukcja i trening był ułożony pod tym kątem to chyba bym pobił życiowe rekordy

foty zrobiłam ale nei pokaże patelnie teflonową posiadam, przesyłam to co wymyśliłam apropo diety : 1 posiłek owsiane, białko 2 posiłek ( 30 min przed treningiem ) odżywka, kawałek miąska ( nie iwem czy to może być ale naprawdę brak mi pomysłu na to co moge zjesc w tym czasie jadąc tramwajem na siłkę) TRENING zaraz po treningu białko Kolejny [...]

1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 75 -udo: 40 -talia: 50 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3200kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: nie pamietam -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka troche na sile 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Po 30 serii na duże partie, 20 na małe. 50 serii na treningu, to 0 pojęcia o tym co robisz. Jaka dieta w ogóle? Obiad mamy? Dział trening dla początkujących i pewnie odzywanie zaprasza.

po treningu bicepsa ledwo komórkę trzymałem musiałem w 50 min(na autobus się śpieszyłem) zdążyć zrobić trening. Akurat nikogo nie było, ale często bywa że ławeczka jest oblegana. pod firefox nie ma opcji edytuj Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-11-06 20:24:43

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]

[...] x 3 pas 150kg x 3, 3 pas Odejścia 172,5kg x 3 2. Przysiad wolny 85kg x 4,4,4 3. Prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie Podsumowanie W ostatnim powtórzeniu było ciężko Squat 150kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=uqEqUhSUzfE Stek potreningowy - Morales nie natchnął Eco dzięki Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 15:32:34

Wiem, wiem... Dietka to podstawa, suple to dodatek, a trening ma za zadanie pobudzić mięśnie! :) Więc chyba nastawię się na Cell Pump + jabłczan kreatyny. Nie wiem tylko jaki... Znasz coś mocnego? :) PS. Sterydy nie wchodzą w grę! :) Jeszcze mnie nie po****ło! :D Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-11-07 23:43:50

[...] bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej stołówki, niestety mój rozkład czasu zmusza go do bycia posiłkiem przedtreningowym, jak wiadomo posiłki szkolne to nie racje kulturystyczne, są one jednak w miarę przyzwoite pod względem jakościowym zdrowotnie. Poniżej podaję jeden z ostatnich [...]

[...] w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na [...]

niedziela, 8.11.2009 w ramach samoukarania za przekroczone sobotnie wegle, w niedziele zrobilam sobie dzien LOW ryz,kura,pomidor,jaja 2 trening: Biceps/ Triceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T9: 40*6 / 50*4 / 60*2 / 70*2 / 75*1 &#8211; ledwo.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:100 -udo:50 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z duzymi przerwami 6. DIETA:BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Oma , meta , deka , cypionat 8. TRENING:Pon:Klata, tric Sroda: barki Piatek : plecy , biceps 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP [...]

[...] nawpier*** się Snickersów na noc i póki co nie narzekam na swoja sylwetkę bo na siłowni jestem jedna z większych osób, nie żre tonami kreatyny itd. Wystarczy systematyczny trening, dobrze,regularnie i wartościowo jesć i można się uzupełniać białkiem. Jedni za posiłek po treningu uważają kanapke z szynka to raczej coś nie halo... Co do [...]